źródła białka

[...] się w szkole - daj coś w pojemniku na żywność z warzywami, tłuszczami. Warzyw nie wliczaj, jedz ich jak najwięcej. Posiłek przed jak i potreningowy są bardzo słabe; zmień to według wskazówek z postów podwieszonych. Mało tłuszczy w diecie, staraj się jadać więcej mięsa jako źródła białka. Dobrze by było zacząć treningi siłowe, pomogły by bardzo.

dieta oparta na filozofii i tradycyjnych przekonaniach wynikajacych z takich a nie innych wierzen. Dla mnie pytanie o tą diete w kontekscie sportu, zwlaszcza dyscyplin silowych - i to jeszcze w dziale dotyczacym suplemento - to żart. NIe zwyklem jednak wysmiewac filozofii, aczkolwiek zwracam uwag, ze potrzeba bardzo duzo dobrej woli by przyjąc [...]

nie stusuj wcale jak masz tyle ryzu. ryz jest lepszym zrodlem wegli niz carbo. z drugiej strony nie polegaj na samym ryzu okolotreningowo. dorzuc jakies mieso/jaja/rybe/ser. okolotreningowo potrzebn jest orznie bialko. mleko i slonecznik to slabe zrodla bialka...

[...] odchudzanie jest prawidłowe. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to podzieli te fistaszki między 3 posiłki, jadaj np na śniadanie i kolację po 30g, obiad 40g. Trochę mało masz węglowodanów, ale to dzień nietreningowy, więc ok. Brak źródła białka w pierwszym posiłku. A buzia w profilu ładna Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-22 15:49:04

że sa dużo lepsze źródła białka Oczywiście, bo nasze mięśnie nie składają się z soji czy twarożku

Twarog, to bialko z kazeina, czyli wolno wchlanialne, a po treningu musisz szybko uzupelnic bialko... Wieprzowina, OK, Chuda wedlinka, to masa konserwantow i wody, ktore sprawiaja, ze to sa kiepskie zrodla bialka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 19:36:07

zalezy o jakiej porze, trudno odpowiedziec na pytanie - nie znajac kontekstu. wokresie bezposrednio po treningu osobiscie wole odzywki. O wszystkich innych porach - normalne jedzenie. Nie przepadam jednak za nabialem inie uwazam by byl on jakis superwartosciowy. o kazdej inniej porze - poza okresem okolotreningowym - uwazam ze zdedydowanie [...]

Masz 17 lat? Widac,ze nic nie obliczales,ale im ktos mlodszy tym mniej t porzebne. Czytales podstawowe rzeczy? Jesc ciagle tego samego nawet nie mozna Jajko,kurczak to zrodla bialka.Mozesz zastepowac twarogiem,innym miesem (np.wolowina,wieprzowina),owocami morza

[...] roslinnych zdrowszych....nawiasem mowiac mam nadzieje ze lniany jest lepszy niz oliwa z oliwek bo szczerze to mi nie podchodzi ryz z tym pomomo curry i innych wynalazków ;) źródła bialka bede w miare mozliwosci urozmaical chociaz ciezko z tym a weglowogany zmniejsze do "jadalnych" ilości heh pozdrawiam i dziekuje acha i tak nawiasem [...]

Na śniadanie owsiane zamiast kukurydzianych, brak źródła białka - dodaj jaja, Banany w 1 posiłku i zaraz po treningu, twaróg zamień z tuńczykiem z 2 posiłku, oliwę bym wywalił po treningu ok 5,6 ok, w 6 bym dał oliwę, i więcej warzyw by się przydało. Napisz o której co jesz.

odżywki są dla c.i.p.e.k Szkoda ze nie napisales tego Gregorowi bo z tego co pamietam zajadal na cyklu doriana i inne A wogole to z tematu dupa wyszla. chodzilo mi o jakies najlepsze odzwyki w swoim rodzaju-bo sa takie. Ale mialem na mysli zrodla bialka i wegli. Vextrago jest np. najlepsze chyba z wszystkich wegli w proszku. No a zrobil sie chlew [...]

[...] wyjaśnia dlaczego? I dlaczego dieta nisko WW? Przechodząc na samym początku redukcji na taką dietę dość szybko łapie się zastoje i nie ma z czego obcinać. Poza tym gdzie są orzechy? Brak zdrowych tłuszczy w każdym posiłku, fatalne źródła białka. Brak kurczaka, indyka. Za to cała masa serów i szynek. Dla mnie to masakra i dietetyk do zwolnienia.

no można, ale to ze 20białek dziennie + inne źródła białka . Także lepiej udusić kuraka i jeść ze smakiem.

[...] 200ml mleka 2% owsianych 80g pestki dyni 25g <---- to jest sniadanie, więc wypada dać białko pochodzenia zwierzęcego. Z rana sama odzywka i brak jakiego kol wiek innego źródła białka to zły pomysł. Jajecznice możesz jeść spokojnie 2x dziennie, wiec jezeli nie masz ochoty na mieso z rana, radził bym dać jajecznice. rodzynki 50g odżywka 15g [...]

Na pewno lepsze naturalne jedzenie typu twarog,serek wiejski niz wpc na sniadanie pomimo tego,ze wolniej sie wchlania. Jajka jednak bylyby lepsze na snidanie,tak samo jak mieso,ryby i inne naturalne zrodla bialka.

I dodaj tłuszczy II ok jeśli ser biały sera zółtego nie traktuj jako źródła białka od czasu do czasu III dorzuć siemię lniane orzechy włoskie IV ..... V ok VI jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny daj ryż biały lub ziemniaki i do tego mięcho lub ryba tuńczyk from time to time VII daj twaróg oliwę i warzywa

W przed treningowym daj bialko jakies Postaraj sie o wiecej warzyw w diecie Co do posilku w szkole nic nie mam , chociaz jak Kolega wyzej ze ryz zbedny badz moze byc albo ryz albo Chlebek. Wielu ludzi doczepi Ci sie do zrodla bialka w II sniadaniu..chociaz uwazam ze to przesadyzm ,lecz ta szynka i ser mi tez nie podlatauja , ale na biede moze byc [...]

jajecznica - odpada jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka niby dlaczego ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 21:38:47

[...] przy tych pierwszych produktach. Warzywa staraj się jadać zawsze z wyjątkiem posiłku przed czy potreningowego. Staraj się jadać również jaja kurze, mięso czerwone jako źródła białka, urozmaicaj dietę sobie. Po treningu unikaj tłuszczy, warzyw, błonnika ze względu na spowalnianie sorpcji. Co do suplementacji, przy MMA myślę że będzie ok, [...]

Jajka jada się całe, więc spokojnie możesz zjeść te 3 jajka z żółtkami. Dodaj tłuszcze do śniadania i będzie OK. W ciągu dnia dawaj lepsze źródła białka, np mięso. Twarogi jadaj tylko na noc. Dodaj jakieś orzechy włoskie lub olej lniany, to poprawisz bilans kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Ten ryż to mam nadzieję, że brązowy?